منوی برنامه ریز: درمان کل خانواده با لیمو دیژون cod سرخ

لیمو دیژون cod سرخ

باعث می شود 4 نفر

زمان آماده سازی: 15 دقیقه

زمان پخت: کمتر از 10 دقیقه

مواد تشکیل دهنده

1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

3 لیمو, نازک

2 موسیر, نازک

1/3 فنجان خرد شده زیتون سبز با pimentos

2 قاشق غذا خوری سبک کشور خردل دیژون

1/2 فنجان شراب سفید خشک یا بدون نمک سوپ مرغ

1 پوند cod فیله برش را به قطعات 4

1/2 قاشق چای خوری آویشن خشک

1/4 قاشق چای خوری نمک درشت

1/4 قاشق چای خوری فلفل

روغن را در یک کتری نچسب بزرگ روی حرارت متوسط بالا. اضافه کردن برش های لیمو و طبخ تا زمانی که طلایی رنگ در اطراف لبه های یک بار چرخش. حذف از کتری; را کنار بگذارند. در همان کتری طبخ موسیر و زیتون حدود 3 دقیقه و یا تا زمانی که موسیر فقط مناقصه. هم بزنید در خردل و شراب; طبخ 1 دقیقه است. فصل cod با آویشن و نمک و فلفل اضافه کنید و به کتری. ترتیب برش لیمو در بالای cod. طبخ تحت پوشش 5 دقیقه یا تا زمانی که ماهی مات است و در سراسر تکه را با یک چنگال. انتقال cod به ظرف غذا و نم نم باران با سس. اضافه کردن روغن زیتون در صورت دلخواه.

در هر وعده: 151 کالری, 19 گرم پروتئین 6 گرم چربی (36 درصد کالری از چربی) 0.8 گرم چربی اشباع شده 3 گرم کربوهیدرات 43 میلی گرم کلسترول, 593 میلی گرم سدیم 1 گرم فیبر است.

کربوهیدرات انتخاب: 0.

پیتزا غذای مرکب از گوشت وارد

6 نفر می سازد

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: کمتر از 25 دقیقه به علاوه ماکارونی

مواد تشکیل دهنده

8 اونس چرخ واگن ماکارونی (یا به شکل دیگری)

8 اونس کاهش چربی سوسیس ایتالیایی

1 (24 – 28-اونس) شیشه بدون نمک اضافه شده سس مارینارا

1 قاشق چای خوری خشک شده پیاز خرد کرده

1/2 قاشق چای خوری پونه کوهی خشک شده

1/2 قاشق چای خوری ریحان خشک

1/4 قاشق چای خوری فلفل

8 اونس نازک پنیر موزارلا

حرارت فر را به 400 درجه. طبخ پاستا با توجه به جهات; تخلیه. در ضمن شکستن از هم جدا سوسیس و طبخ در یک کتری نچسب بزرگ در متوسط برای 5 تا 7 دقیقه یا تا زمانی که پخته شده از طریق تخلیه. در 2 1/2 لیتر ظرف پخت ترکیب پخته شده و پرس سوسیس سرخ کرده, سس مارینارا, پیاز, پونه و ریحان و فلفل; خوب مخلوط کنید. اضافه کردن ماکارونی پخته شده; به خوبی مخلوط. پوشش بالا کاملا با پنیر برش. پخت 15 دقیقه یا تا زمانی که پنیر ذوب شده و مخلوط داغ است. بلافاصله خدمت.

در هر وعده: 322 کالری و 21 گرم پروتئین 9 گرم چربی (25% کالری از چربی) 4.2 گرم چربی اشباع شده 37 گرم کربوهیدرات 43 میلی گرم کلسترول 546 میلی گرم سديم 2 گرم فیبر است.

کربوهیدرات انتخاب: 2.5.

کاخون مرغ با فلفل قرمز و سس خامه

باعث می شود 4 نفر

زمان آماده سازی: 10 دقیقه

زمان پخت: 15 دقیقه

مواد تشکیل دهنده

4 (5 – تا 6 اونس) بدون استخوان بدون پوست سینه مرغ نیمه

2 قاشق چای خوری بدون نمک اضافه شده یا کمتر-سدیم ادویه کاخون

1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

1 (10 3/4-اونس) می تواند کمتر-سدیم کمتر-از کرم های چربی از سوپ مرغ

1/2 فنجان آب

1 (4 اونس) می تواند خرد شده فلفل سبز

1 قاشق چای خوری آبلیمو

1/4 فنجان کاهش چربی خامه ترش

فصل مرغ با ادویه کاخون. روغن را در یک کتری نچسب بزرگ در رسانه است. اضافه کردن مرغ و طبخ 6 تا 8 دقیقه یا تا زمانی که browned یک بار چرخش. در یک کاسه کوچک ترکیب سوپ و آب و فلفل و آب آهک; خوب مخلوط کنید. اضافه کردن به کتری و به جوش آورد; کاهش گرما و طبخ 5 دقیقه یا تا زمانی که مرغ دیگر صورتی. هم بزنید در خامه ترش و گرما از طریق, اما جوش نمی شود.

در هر وعده: 237 کالری, 26 گرم پروتئین و 10 گرم چربی (38% کالری از چربی) 2.9 گرم چربی اشباع شده 10 گرم کربوهیدرات 83 میلی گرم کلسترول 498 میلی گرم سدیم 1 گرم فیبر است.

کربوهیدرات انتخاب: 0.5.

افرا خردل-لعاب کمر گوشت خوک

حرارت فر را به 350 درجه می باشد. ترکیب 3 قاشق غذاخوری خردل دیژون 2 قاشق غذاخوری سدیم کمتر سس سویا 2 قاشق غذاخوری سرکه 2/3 فنجان شربت افرا و درشت نمک و فلفل را به طعم و مزه; خوب مخلوط کنید. گسترش به طور مساوی بیش از 1 (3 پوند) بدون استخوان کمر گوشت خوک کباب. در یک جای کم عمق تابه مثل آتش. فراگیر گوشت خوک با 1 پوند هویج کودک و 6 نفر سیب زمینی قرمز متوسط (نصف شده). پخت 45 دقیقه یا تا زمانی که دمای داخلی گوشت خوک می رسد 145 درجه و سبزیجات مناقصه. حذف تابه را از فر; چادر با فویل و بگذارید 5 دقیقه. تکه گوشت خوک و خدمت با سبزیجات.

مرغ quesadillas

حرارت فر را به 350 درجه می باشد. جای 4 دانه و آرد ذرت را در یک ورق پخت در 1 لایه و پخت 5 دقیقه. گسترش 2 چیپس با 1 (4 اونس) می تواند خرد شده فلفل سبز و بالا با 1 (8 – تا 10-انس) بسته پخته حک شده سینه مرغ 1 فنجان خرد شده مکزیکی-مخلوط پنیر و سپس یکی دیگر از نان ذرت مکزیکی. پخت 10 دقیقه یا تا زمانی که پنیر ذوب می شود. برش را به قاچ.

مرغ پیتا جیب

در یک کاسه بزرگ ترکیب 1 (15 اونس) می توانید شستشو داده سدیم کاهش می یابد نخود 1 فنجان اسفناج تازه خرد شده, 2/3 فنجان نصف ميوه انگور 1/2 پیمانه ریز خرد شده فلفل قرمز ریز خرد شده 1/2 فنجان کرفس و 1/4 فنجان پیاز ریز خرد شده. در یک کاسه مخلوط 1/4 فنجان سس مایونز کم چرب و 2 قاشق غذاخوری دانه خشخاش پانسمان. اضافه کردن به نخود مخلوط; هم بزنید تا ترکیب. قاشق را به 4 غلات نان پیتا دور (نصف شده).

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.de